20/05/2025

Les ballonnements ne sont pas seulement une gêne esthétique ou passagère. Ils sont souvent le signe que notre digestion a besoin d’attention. En rééquilibrant son hygiène de vie et en adoptant de bons réflexes, il est tout à fait possible de retrouver un ventre plus léger, une digestion harmonieuse et un confort durable.

Vous vous sentez souvent gonflé(e) après les repas ? Votre ventre devient tendu, inconfortable, parfois même douloureux ? Les ballonnements sont des troubles digestifs très répandus, mais ils ne devraient jamais être considérés comme une fatalité. Comprendre leur origine et adopter les bons gestes peut transformer votre confort digestif au quotidien.

Pourquoi sommes-nous ballonnés ?

Les ballonnements surviennent généralement à la suite d'une digestion perturbée. Plusieurs facteurs peuvent en être responsables :

• Une alimentation déséquilibrée, trop riche en sucres raffinés ou en aliments fermentescibles (comme certains légumes crus, les légumineuses ou les produits laitiers)
• Une mauvaise mastication, qui entraîne un surmenage du système digestif
• Un stress chronique, qui impacte directement le fonctionnement de l’intestin
• Une digestion lente ou un transit paresseux
• Un déséquilibre du microbiote intestinal, parfois lié à des médicaments ou à une alimentation pauvre en fibres

Le ventre devient alors le siège de fermentations, de gaz, d’inconfort et parfois de douleurs diffuses.

Des gestes simples pour retrouver un ventre léger

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens simples et naturels pour limiter les ballonnements et prévenir leur apparition :

• Mâcher lentement et consciemment : la digestion commence dans la bouche. Plus on prend le temps de bien mastiquer, moins on surcharge l’intestin.
• Adopter une alimentation équilibrée, riche en fibres douces (légumes cuits, céréales complètes, graines de lin ou de chia) et pauvre en sucres raffinés.
• Limiter les aliments fermentescibles comme le chou, les oignons crus ou certains fruits secs si vous êtes sensible.
• Boire en dehors des repas, de préférence de l’eau tiède ou à température ambiante, pour ne pas diluer les sucs digestifs.
• Bouger régulièrement : même une simple marche après le repas peut stimuler le transit et apaiser les tensions abdominales.
• Gérer le stress, qui impacte directement l’intestin. Techniques de respiration, yoga ou relaxation peuvent vous aider à retrouver un ventre apaisé.
• Écouter son corps : repérez les aliments qui vous conviennent le mieux et ceux que vous tolérez moins.

Et côté plantes ?

Certaines infusions peuvent aussi soutenir la digestion et apaiser les ballonnements :

• Le fenouil
• La menthe poivrée
• Le gingembre
• La camomille

Elles peuvent être consommées après les repas, en cures courtes ou ponctuellement selon vos besoins.